Mụn trứng cá không chỉ là vấn đề về da mà còn liên quan chặt chẽ đến lối sống và thói quen ăn uống hằng ngày. Theo chia sẻ từ các chuyên gia da liễu, một chế độ ăn ngừa mụn hợp lý có thể góp phần cải thiện làn da rõ rệt, đồng thời giúp giảm thiểu nguy cơ mụn tái phát trong tương lai. Vậy ăn gì để da bớt mụn? Có những loại thực phẩm nào nên tránh? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây.
Vì sao chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da?
Làn da là một trong những cơ quan phản ánh rõ nhất tình trạng sức khỏe bên trong cơ thể. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường, dầu mỡ hay những thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể của bạn sẽ dễ bị viêm, rối loạn nội tiết và còn tích tụ độc tố – tất cả những yếu tố này đều có thể dẫn đến việc nổi mụn trứng cá.
Một số món ăn còn gây ảnh hưởng đến lượng hormone androgen và insulin – hai yếu tố thường liên quan đến việc tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, từ đó khiến cho các lỗ chân lông dễ bị tắc nghẽn và làm mụn xuất hiện. Chính vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn uống thật lành mạnh không chỉ giúp cho làn da được đẹp hơn mà còn hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe tổng thể.
Nguyên tắc vàng trong chế độ ăn ngừa mụn
Dưới đây là một số nguyên tắc đơn giản nhưng hiệu quả mà các bác sĩ da liễu thường khuyên bệnh nhân bị mụn nên áp dụng:
Ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp
Thực phẩm có chỉ số GI cao (bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt, nước ngọt có gas…) có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, từ đó kích thích sản sinh ra insulin – dễ làm tăng dầu nhờn và gây nổi mụn. Hãy ưu tiên chọn các loại thực phẩm như: yến mạch nguyên hạt, rau củ tươi, gạo lứt, khoai lang, các loại đậu.
Tăng cường rau xanh và trái cây giàu chất chống oxy hóa
Rau xanh và trái cây không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa – giúp da phục hồi nhanh chóng, hạn chế viêm nhiễm và giảm nguy cơ hình thành sẹo mụn. Một số lựa chọn mà bạn nên đưa vào thực đơn hằng ngày gồm: rau bó xôi, cải kale, bông cải xanh; các loại quả mọng (việt quất, dâu tây,…); cam, bưởi, kiwi; cà chua, cà rốt.
Bổ sung thực phẩm giàu kẽm và omega-3
Kẽm là chất có khả năng hỗ trợ kháng viêm và làm lành các tổn thương da, trong khi omega-3 sẽ giúp cân bằng được nội tiết tố và giảm viêm từ bên trong. Những thực phẩm giàu hai dưỡng chất này bao gồm: cá hồi, cá thu, cá mòi; hạt chia, hạt lanh; hạt bí, hạt hướng dương; thịt gà, trứng, đậu nành.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ vào quá trình trao đổi chất và bài tiết các loại độc tố qua da. Hãy cố gắng uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời hạn chế thức uống có đường hoặc caffeine.
Những thực phẩm nên “tránh xa” nếu bạn không muốn bị nổi mụn
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng nên tránh xa một số loại thực phẩm có thể gây mụn sau đây:
- Sữa bò và các sản phẩm từ sữa: Một số nghiên cứu cho thấy sữa (đặc biệt là sữa tách béo) có thể làm tăng hormone IGF-1, một yếu tố có thể kích thích tuyến bã nhờn và góp phần vào quá trình hình thành mụn.
- Đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ: Thức ăn chiên rán không chỉ chứa nhiều chất béo bão hòa mà còn làm tăng lượng dầu trên da, từ đó tạo thành điều kiện rất thuận lợi cho các vi khuẩn gây mụn phát triển.
- Thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế: Kẹo, bánh ngọt, nước ngọt và các loại snack có thể khiến cho lượng đường trong máu tăng cao, gây nên viêm da và nổi mụn trứng cá.
Một vài lưu ý nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn
Ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc: Dù cho bạn ăn uống lành mạnh nhưng nếu thường xuyên thức khuya và bỏ bữa, làn da vẫn sẽ dễ xuống cấp và nổi mụn.
Không nên kiêng khem quá mức: Việc cắt giảm toàn bộ lượng chất béo hoặc tinh bột nạp vào cơ thể có thể gây nên mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của làn da.
Tùy vào cơ địa để điều chỉnh: Mỗi người sẽ có các phản ứng khác nhau đối với từng loại thực phẩm. Bạn nên theo dõi tình trạng làn da của bản thân để điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.
Chế độ ăn chính là bước đầu tiên để da khỏe mạnh
Dù không phải là yếu tố duy nhất gây nổi mụn, nhưng một chế độ ăn ngừa mụn theo khoa học chắc chắn sẽ góp phần rất quan trọng trong quá trình chăm sóc và điều trị cho làn da. Hãy lắng nghe cơ thể mình, lựa chọn thực phẩm thông minh và kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh để duy trì làn da mịn màng, sạch mụn từ bên trong.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mụn kéo dài hoặc bị mụn viêm nặng, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ da liễu để được tư vấn và điều trị một cách chuyên sâu. Một chế độ ăn đúng kết hợp với một phác đồ điều trị thật phù hợp sẽ mang lại cho bạn hiệu quả rõ rệt, giúp bạn lấy lại làn da sáng khỏe cùng sự tự tin vốn có.
About the Author
